你有哪些助眠小妙招？

你有体会过从天黑睁眼到天亮，辗转反侧就是睡不着的绝望吗？你经历过连续几天睡不好以后，反应迟钝，吃饭都会咬到自己的舌头吗？你能想象一个皮肤很好的人，因为长期失眠皮肤变差后不敢照镜子吗？晚上失眠，白天昏昏沉沉，无心做事，最大的心愿是好好睡一觉，在街上看到那些朝气蓬勃的人都会很羡慕甚至嫉妒，恨不得揪住他们的手大吼：“你们是怎么睡着的啊？？？”这是我进入大学之后的常态。失眠比我的例假来得勤，他时不常就出现在我的生活，搅得我心神不宁、焦虑非常、智商下降、自卑敏感…先说说这些年试过的方法：泡脚（基本没用）喝牛奶（一点用都没有）喝中药（真没什么用…）喝安神口服液（没感觉…）吃褪黑素（开始有用，可是吃多了以后没用）安眠药（吃了几次不敢吃了，副作用太大）以下是我多年失眠（心酸）积累出的比较有用的助眠方法：

1.睡前用冷水洗洗脸，或者用盆装冷水，把脸泡在盆里几十秒，反复几次效果更好。这个是YouTube上看到的，冷水泡完脸以后确实有困意。

2.我知道睡前不玩手机对现代人来说不太可能，毕竟睡前那点时间是疲惫生活里最后的自由。可是要坚持两点：第一：睡前两三个时不在床上玩手机。你可以玩到十二点睡觉，但是不要在床上躺着玩，可以坐在椅子上，也可以站着。玩到有困意了就放下手机上床睡觉。总之就是别在床上做除了睡觉之外的其他事！第二：不要把手机当闹钟。强烈建议买一个小时候用的那种闹钟放在离床比较远的地方。现在我只要有失眠的倾向上床之前就会把手机放在另一个房间。真的很有用。

3.有时候睡不好，是因为你的床上用品不好。这点我真的深有体会，不要小看枕头被子床单对你睡眠的影响。（可以在某宝买星级酒店的枕头和被子，超舒服，而且不贵，躺上去就坠入甜甜的梦乡）。

4.平时多注意维生素的补充，尤其是维生素b族。睡眠质量不好，很大的原因是你摄入的营养不够。以及每天晒晒太阳，对睡眠也有好处（一定记得涂防晒）

5.如果你真的长期失眠，不如挑出两天空闲时间来调整作息。一般来说，晚睡就会导致晚起。如果你很多天都很晚才睡着，不如拿出一天不睡。就算你失眠，也是需要睡眠的。第一天晚上不睡，第二天白天坚持不让自己睡觉，第二天晚上保证你十点之前就睡着，然后第二天就能早起，自然就早睡了。我有好几次都是靠这个方法摆脱失眠的状态。最后我想说，失眠很多时候是因为虚度了白天的时光，晚上又空落落的，不甘心又遗憾。这样恶性循环下去，生活和健康都会受到影响。一个人白天过得充实，晚上自然身体疲惫，心理满足，这是最适合入眠的状态。睡眠的重要性，我用五年时间为科学家的研究结果添加了一个有力的样本。可是我想告诉如果有着同样问题的你：不要把失眠当作不可战胜的东西，我没被打倒，你也一样；不要忘了“明天再开始吧”这句话你昨天也说过，让我们酣睡入梦的最好良药永远是我能够坦然地说：“我没有辜负今天”。

祝你好眠。