.———— 白天————.
1.多晒太阳.接受阳光照射，能帮助调节身体激素分泌时间，让身体在白天分泌更多帮助提神的皮质醇、
2.多运动、运动能够提高深度睡眠时长、也能缓解压力和焦虑，帮助放松身体、提高总体睡眠质量、
3.下午2点后别喝咖啡、身体需要足够的时间，排出体内的咖啡因。一杯咖啡的半衰期是6-8小时，所以最好下午2点后就别喝啦！咖啡因含量高的茶同理。
4.健康饮食 、饮食选择优质蛋白和蔬菜，少吃碳水；肠胃的健康会直接影响睡眠质量。
.———— 睡前————.
5.洗澡或者泡脚 .在晚间，身体温度会自然下降帮助入睡，睡前洗澡泡脚可以帮助提高体表温度，降低体内温度，有助于更快速的入睡.
6.远离电子屏幕(睡前1小时) .屏幕蓝光会扰乱生物钟，让身体误以为还是白天、阻碍晚间褪黑素生成.
7.睡前别喝酒.小酌怡情是一个大误区！很多朋友以为喝酒对睡眠有帮助，但事实上酒精会干扰快速眼动，无法进入深度睡眠，对睡眠影响很大
8.卧室温度接近20C.冷点你会睡得更好.
9.使用遮光帘.卧室里的任何光源都会打乱睡眠模式，皮肤是有感光器的哦！
10. 22:00-02:00是黄金睡眠时间
.————习惯————.
11.睡前越无聊越好 />.提前远离工作，让脑袋静下来，做到心无杂念，因为我之前也是长期受到失眠的困扰，坚持做运动，会在睡前喝一杯助眠的滋膏，大概坚持了一个半月，生物钟就养成了，基本上每天晚上一到那个点就睡意袭来了，在我看来还是保持好自己的心态，得坚持，一步一个脚印慢慢来！注意：调节自己的生物钟是关键，给自己一个平稳的心态更是关键！
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