1.每天睡8个小时诸如此类的言论其实并不科学。
曾经我每天严格分配自己睡眠时间，睡到八个小时就立马起床，带来的效果却是白天精神更差了，睡眠质量远比睡眠时间重要，大学寝室舍友每天睡不到七个小时，每天上课精神都比我好。因此当我清醒时觉得精神不错，减少睡眠时间，精神较差时，延缓半个小时起床
2.严格控制睡眠房间内的光线和噪音。
在睡眠最差的时候，舍友睡觉翻身都能把我惊醒，最初尝试耳塞，3M的、淘宝上不知名的品牌，缺点:都太容易脱落。家里住每天把房门关上，做了两幅窗帘，房间里越黑越安心。
3.褪黑素虽然好用，但是。
最先购买的5mg的褪黑素，虽然不容易被惊醒了，但是起床两个小时内都处于困乏状态，后面尝试减少剂量，吃3mg的，长期服用后，发现明显嗜睡了。
4.美国医生推广的4-7-8呼吸入眠法具体步骤是：
1.用口「呼」的一下大呼气；
2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4.用口「呼」的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3， 4，5，6，7，8。每四次这样的「一呼一吸」为一遍，需要重复三遍。因为这种呼吸的时候心中要数数，所以称这种方法是4-7-8呼吸法。刚开始使用时很不适应，很难刻意的保持，了解到原理是让肺吸入更多空气，氧气增多会调节副交感神经的功能。在每次呼吸时，增加呼气时长即可。
5.BBC的《睡眠十律》我做了总结：尽量增加体温与环境差，最简单的方式洗澡。下面两点到四点打盹效果比较好。有氧运动，慢跑最为方便，我一般保持10KM/h的速度（后来被母亲大人吐槽走路快！！！）
6.调整枕头高度这点很容易被忽视，找一个自己睡着最舒服的枕头。（决明子枕头没有什么用orz....）
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